[...] sylwetki, bardziej trening siłowy oraz sposób na problemy ze stawami. Wapń łykam regularnie. Pomyślicie że przesadzam, wiele nieraz się namęczyć muszę żeby dokończyć ćwiczenia, jeśli np źle klęknę bez podparcia się ręka nie wstanę, ból w kolanach nie pozwoli wykonać żadnego ruchu na siłę, wystarczy się przeprostować i wszystko jest ok ale [...]
[...] przedramiona 1.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -(3x15) 2.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -(3x15) 1.prosze napisac czy to jest dobry trening !!! 2.czy ćwiczenia sa dobre i czy nie jest ich za dużo !! 3.czy kolejność ćwiczeń jest dobra ??? 4..czy powtórzeń jest tyle ile powinno być !!! (6x6) 5.zeby dał mi ktoś bardzo dobry [...]
Minelo 5 lat prawie odkad zamiescilam ostatni wpis. Wiele zmienilo sie w tym czasie u mnie w zyciu. Nie mialam sil na cwiczenia szczegolnie w pierwszym roku. Przetargalo nie tu mocno- 10 zmian prac i 14 zmian domow, zerwany zwiazek, terapia DDA/DDD, powrot do duchowosci. Nadal mieszkam w Londynie, Po 4 latach jestem teraz niezalezna finansowo i [...]
[...] do lekarza, ale czy i bez tego jest szansa określić charakter kontuzji? Jeśli chodzi o możliwe przyczyny, to podejrzewam przeciążenie i niedostatecznie dokładne wykonywanie ćwiczenia. Od trzech tygodni chodzę praktycznie codziennie (nie licząc weekendów i dwóch deszczowych dni) na basen (na naukę pływania), a oprócz tego trzy razy w tygodniu na [...]
[...] już bez brzucha i marszu na przedramionach 2x w tygodniu mam treningi na hali i w sumie to zalezy najczesciej są to interwały ale też gramy po prostu, rzuty,zabawy, różne ćwiczenia, atak, na obronie itp. i codziennie mam po 2 wfy ale nie są one bardzo wykańczające zazwyczaj po prostu w coś gramy, dużo biegamy czasami, więc jak jestem zmęczona [...]
Witam wszystkich na forum :) (jestem nowy). Czytalem wszystko co tylko dalem rade... znalazlem w koncu chyba cos dla siebie :) Trening na mase, ale go musialem zmodyfikowac do swoich mozliwosci "technicznych" (mam tylko lawke pod sztange (z mozliwoscia "skoszenia"), sztange, sztangielki, drazek). Mam 17 lat, wiec wolalbym ograniczyc cwiczenia, w [...]
Witam. Mam na imie .... trala lala itd... Do zeczy ;D Mam pare pytań i proszę o doczytanie do końca. Więc moja przygoda z kulturystyką zaczeła się 7 miesięcy temu. Wszystko jest ok gdyby nie tłuszcz. Jako dziecko byłem strasznie gruby. wyglądałem jak pulpet a waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem [...]
Witam was serdecznie :) Mam do was prosbe, o ulozenie mi diety ... Teraz jestem w trakcie choroby ale za 5 dni bede zdrowy :) Prosze o napisanie mi calej diety, a nie mowienie jedz wszystko co ci mama podsunie ... Mam 14 lat, 170cm wzrostu, 65 kg wagi ... Potrzebuje dobrej diety/planu odzywiania by miec duuuzo sily :D W gre wchodza wszystkie owoce [...]
[...] koszulkę po wszystkim. Biegam interwałowo, zwiększam prędkości i dystanse, bo kondycja zaczyna mi pozwalać na więcej. Po 30 minutach biegania trening siłowy, obwodowy, 3 ćwiczenia po 3x12 na każdą partię mięśni. Staram się robić wszystko, bo nigdy nie wiem, kiedy wrócę. Po wszystkim dobijam się na orbiterku. Proszę doradzić mi odpowiedni [...]
Chciałbym zrzucić parę kilogramów (uda, brzuch) Trening bieg/ ćwiczenia siłowe praktykuje dopiero od 2 tygodni i mam spore zakwasy. Oczywiście pamiętam o rozgrzewce liczę na waszą pomoc:) Pozdrawiam Czas na trening mam codziennie między 13-14 oraz 18-22 Obwody itd uzupełnię jutro bo nie mam pod ręką nic do pomiaru Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] na ten okres z 10-12 tygodni wiec bedzie oka teraz trening: pon: klatka wto: biceps sro: triceps czw: plecy pią: barki nie pisze jakie ćw i ile serii bo jesłi chodzi o ćwiczenia to co 2 tyg zmieniam więc nie ma sensu pisać ale ogólnie jest tak że wpierw robię wielostawowe z 8-10 powt 2 min przerwy, a potem izolowane 12-15 powt po 1 min [...]
[...] w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku z tym ćwiczenia jak MC czy przysiady ze sztangą na barkach odpadają. Ćwiczę w bardzo małym mieszkaniu w bloku. Dodatkowo nie mogę wyciskać sztangi na płaskiej, ponieważ doskwiera [...]
[...] wadę serca, ale nie na tyle groźną żebym nie mógł używać suplementów (tak powiedział lekarz).Co do trennigów to trenuje 4x na tydzień: poniedziałek: klatka 3-4 serie po 4 ćwiczenia powtóreznia piramidą od 10 do 6 wtorek: wolne środa: biceps i triceps serie j.w. czwartek: wolne piątkek: barki i plecy serie j.w. sobota: nogi i brzuch serie j.w. [...]
[...] Planuje wykonywać go w poniedziałki, środy oraz w piątki. Sprzętu mam mało, jedynie 2 hantelki po 7kg, ekspander i drążek. Rozgrzewka wg. Mawashiego 1,2,3,4 to pierwsze 4 ćwiczenia z tego video, wyprubowałem je przedwczoraj i nadal czuje mięśnie po nich: http://pl.youtube.com/watch?v=FWiG-wBIG2s każde z nich po 8-10 powtórzeń z obciążeniem [...]
Mam takie pytanie jeszcze tydzien temu bralem 110kg co prawda jechalem na poczatku na horse power...ale spoko po odstawieniu go jakies 2 tyg wszystko bylo w normie potem zaczalem brac massacre wzialem pol puszki i odstawilem bo moim zdaniem to gowno jest...nie urazajac nikogo to moja opinia....nom i ostatnio caly czas pracowalem przerobilem 3 [...]
[...] Węglowodany: 161 Kalorie: 2004 A dodam, że moja aktywność fizyczna nie jest za duża, oceniam ją na 1,2 bo większą część dnia spędzam w pozycji siedzącej(uczelnia - wykłady, ćwiczenia) i przez to nie mam za bardzo czasu na nic więcej niż siłownia. Dieta: Posiłek 1: Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 Musli - 50g B:6 T:6 W:27 K:188 WPC [...]
[...] ćwiczyć plecy i nogi. Zrobiłem chyba 2 treningi,wydaje mi się że dobrze bo zawsze bardzo mocno czułem nogi przez kilka dni po treningu (podczas treningu po wykonaniu ćwiczenia miałem je jak z waty) ,plecy nie aż tak mocno,ale też było czuć parę dni.Kolega mi powiedział jednak że to źle robić martwy ciąg,skłony czy przysiady w tym wieku,że [...]
witam, to w skrócie może, ćwiczymy z 2 kumplami w piwnicy u 1, historia jest taka ze jeden cwiczy od nas najdluzej, okolo 9 miechow, 2 na tym samym planie treningowym,ja na swoim, w innych godzinach. jego maxy (86kg) klatka - 113 przysiad- 150 martwy - 160 chlopak ciagle rosnie, sila mu idzie, ale jest endo, w skrocie wyglada dobrze, 2 z 3 [...]
[...] sie znajdą, normalne ślady użytkowania . W komplecie jest: 1.Ławka wielofunkcyjna 2.Stojaki duże z asekuracją 3.Stojaki małe łączone,regulowane -pod modlitewnik 4.Prasa do ćwiczenia nóg 5.Modlitewnik do ławki Semi -Pro 6.Sztanga 180cm Za całość chciałbym dostać 1000zł, za mniej raczej nie sprzedam ,mogę do rzucić gratis ławeczkę składaną na [...]
[...] mniej więcej 190 gram białka nie obliczałem ile węgli i tłuszczy ale tez pewnie sporo Trening 3 razy w tygodniu Arnolda Schwarceneggera po miesiącu dodam po seri do każdego ćwiczenia troche zmodyfikowany przez brak porzadnego drązka Przysiady 4 serie 8,8,6,6 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 (łączone z bramka naprzemian) wyciskanie na skośnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
